Está claro que en los días que hemos dejado atrás, ha habido excesos de todo tipo: hemos comido más de la cuenta, hemos bebido más de lo habitual y, seguramente, habremos hecho menos ejercicio físico de lo que, normalmente, hacemos.
Pues bien, para empezar a recuperar, poco a poco, la forma que hayamos podido perder estos días, os dejo con estos consejos que Rubén Montalbán, de la web de www.carreraspopulares.com, nos aporta.
Recupera la forma tras las navidades. Consejos de nutrición y ejercicio.
Por Rubén Montalbán - 09/01/2017
¿Sabías que si pierdes un 3% de grasa sobrante puedes aumentar hasta 10
segundos tu ritmo de carrera por kilómetro? Los consejos que te dan en este vídeo te ayudarán a recuperar tu forma física y tener un buen
equilibrio tras los excesos navideños.
El decálogo tras la Navidad.
1.- Deshacerse de la comidas hipercalóricas que tenemos en casa (mazapanes, turrones, etc.).
2.- Plantear objetivos realizar de pérdida de peso
3.- No saltarse ninguna comida: 5 comidas al día
4.- Añadir vaso de agua y fruta antes de la comida y la cena
5.- Bebe mucha agua entre horas
6.- Planificar bien la compra (verdura, fruta, etc..)
7.- Organizar correctamente los horarios de comida
8.- Cocinar de manera sencilla (Horno, plancha, microondas, papillote, etc.)
9.- Introducir elementos que mejoren la flora intestinal
10.- No pensar que estamos llevando un regimos sino vida saludable y dieta equilibrada
1.- Deshacerse de la comidas hipercalóricas que tenemos en casa (mazapanes, turrones, etc.).
2.- Plantear objetivos realizar de pérdida de peso
3.- No saltarse ninguna comida: 5 comidas al día
4.- Añadir vaso de agua y fruta antes de la comida y la cena
5.- Bebe mucha agua entre horas
6.- Planificar bien la compra (verdura, fruta, etc..)
7.- Organizar correctamente los horarios de comida
8.- Cocinar de manera sencilla (Horno, plancha, microondas, papillote, etc.)
9.- Introducir elementos que mejoren la flora intestinal
10.- No pensar que estamos llevando un regimos sino vida saludable y dieta equilibrada
Respecto a las próximas carreras que tenemos por delante, os recuerdo que el día 22 de enero es el Medio Maratón de Los Barruecos, el día 5 de febrero el Medio Maratón de Plasencia, el día 5 de marzo el de Mérida y el día 12 de Marzo el de Aranjuez. En todos ellos están abiertos los plazos de inscripción.
En la pestaña Próximas Carreras tenéis éstas y otras carreras para poder elegir.
Y antes de terminar, quiero desear una pronta recuperación al primo Alfredo que, en la tarde de hoy, ha sido operado con éxito del maltrecho menisco de su rodilla. Ánimo,primo,pues en poco tiempo te veremos, nuevamente, calzándote las zapatillas de correr.
¿ Estará en forma ya nuestra amiga Karina ? Por los ejercicios que hace en el gimnasio, parece que sí.
Saludos a todos y nos vemos por esos caminos y carreteras.
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